北京中山医院：7个科学方法，成功减肥不反弹，轻松控制体重！

发布:2024-06-10 14:27:07 理想点亮

据说，控制体重稳定确实是一个挑战。有许多人每天都在努力保持减肥成果，但往往遇到了反弹的困扰。那么，成功减肥后如何有效地控制体重呢?

方法1、计算食物的卡路里

增加体重的一般原因是摄入的热量高于消耗的热量。了解食物的卡路里含量，计算并记录每天摄入的热量摄入，可以在进食时自我约束，或有选择地摄入，控制体重稳定需要养成健康饮食的习惯。

北京中山医院：7个科学方法

方法2. 拒绝诱惑

零食、小吃和含糖饮料是控制体重稳定时需要避免的东西。出门前应计划好自己要吃的东西，或出门前喝杯水，或餐前喝汤，让自己吃到一半就饱了，这样可以减少吃的量。饭后立即离开餐桌，或不在看电视时吃东西，以免在不知不觉中暴饮暴食。

方法3. 每周做1-2天的适度运动

谈及控制体重稳定，单靠控制饮食是远远不够的，还需要依靠运动来消耗热量，锻炼肌肉，恢复肌肉量，促进新陈代谢，从而减少脂肪堆积。只有在减少摄入的同时增加消耗，才能成功地控制体重。

在进行运动时，需注意运动强度并非越大越好，运动时间也不是越长越好，只要保持适度即可，尽量避免感到过于辛苦。对于不太擅长运动或不喜欢运动的人来说，初应选择相对简单的运动方式，如散步、拉伸运动、慢跑等。每周安排1-2天进行运动，保持正常呼吸，这样就足够了。

方法4、早餐吃300卡路里

控制体重稳定，早餐不能少。吃300卡路里左右的优质蛋白质和全谷物，一个鸡蛋和全麦面包。这可以防止饥肠辘辘的感觉出现，减少吃零食的可能。

方法5. 多吃填充性食物来对抗饥饿

成功减肥不反弹

根据美国某有名大学的一项研究显示，那些在管理体重方面取得成功的个体往往是那些持续采用让他们感到饱足的饮食方式的人。举例来说，水果和蔬菜、豆腐、瘦肉、全谷物等食物能够给胃部带来饱腹感，从而减少进食量。

方法6. 计划饮食

饮食是人类的天性，有些人为了减肥而节食，他们认为只要避免脂肪或者只吃水果而不吃主食就不会发胖，但实际上这些饮食观念都是错误的。在减肥过程中，脂肪并不总是起负面作用，适量的脂肪分解反而在一定程度上抑制了体内脂肪的合成。因此，健康的饮食应包括适量的脂肪、大量的蔬菜、水果和乳制品。要想控制体重稳定，就需要注意各种营养成分的均衡搭配，不要每天只顾着大鱼大肉，缺乏控制只会导致能量储备增加，不久之后，腹部脂肪就会开始堆积。

方法7、注意劳逸结合

轻松控制体重！

应激、紧张、过度劳累等不良因素会刺激身体分泌大量皮质醇激素，进而引发肥胖问题。为了保持体重稳定，必须掌握劳逸结合的原则，保持身心放松，有助于降低体内皮质醇水平，从而实现体重的控制目标。

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