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减肥容易犯的误区有哪些，真的很伤脑筋
发布:2024-05-08 09:00:08 理想蜕变
误区1 事实证明，吃水果并不能减肥
许多人普遍将水果视为减肥饮食的一部分，然而这一做法实际上是不可取的。水果虽然热量较低，但其营养成分相对单一。水果中的纤维素并不能完全满足身体所需的多样化营养。长期以单一食物为主只会导致新陈代谢逐渐减缓，对减肥毫无裨益！
误区2 不吃晚饭就会瘦
有一些人习惯了晚上不进食，为什么晚上不进食一开始会减轻体重，但是时间长了身体就会进入一个瓶颈期，不会再减轻了，而且身体是有记忆功能的，习惯了不进食的人就是这样也不会过分的让你减肥，只会维持一个低的状态，所以这种单一的不进食晚餐减肥是不可行的。
误区3 大量运动未必能减肥
锻炼是减肥计划中的一个关键步骤，然而许多人常常误以为只有大量运动才能达到瘦身结果，实际上这种观念并不正确。大量运动并不适合所有人，因为过度运动会对身体造成负担，尤其是对于那些刚开始运动的人来说，这种负担更是不利的。如果身体超负荷运动，就会导致身体无法承受，不仅会影响减肥进程，还会导致减肥结果快速反弹。
误区4 不是多喝水就能减肥
保持水分摄入当然有益，但并非水喝得越多越能减肥。实际上，饮水也需讲究。每天饮水量应保持在2500cc左右，而且每次饮水时应该小口小口地喝才能取得结果。大口喝水只会直接通过肠道过滤，对减肥帮助不大。
思想误区
误区1、想通过一些手段提高基础代谢来达到减肥的目的
除非是运动员，否则在相同体重、年龄、性别的情况下，不同个体的基础代谢率是相似的，很难通过明显的方式来提高基础代谢率。即使有所改善，也不会明显降低减脂的难度。
误区2、复制成功人士的减肥方法，试图复制
学习成功人士的方法来获得成功或至少是接近成功，在很多事情上可能是正确的思路，但在减脂健身领域几乎是完全相反。
究其原因：
①对于减肥来说，很多人的成功其实只是暂时的，甚至是根本的。
②维持减脂结果的难度远远高于减脂过程的难度
误区3、认为减肥拼的是意志力，减肥一定很痛苦，一定很辛苦
其实，一旦减脂的过程成为对意志力的挑战，结果往往不甚理想。比如：经典的奥普拉悖论，花了1亿美元都没能减肥成功!这就是奥普拉悖论。
原因是什么?
原因①对绝大多数人来说，减肥是一场持久战，痛苦的方法难以长期使用。
原因②越是痛苦的方法，越是会在减脂结束后完全停止行为，结果往往是反弹，而轻松的减脂手段可以形成习惯，保持减脂结果。
痛苦的感觉，如同压力，会通过激素直接影响新陈代谢，使减肥更加困难。
误区4、为自己设定具体的减肥目标"我计划在个月内减掉磅。”这是一种很常见的设定减肥目标的思维方式。
原因：
原因①很少有人有能力准确性高预测自己的减脂进度，即使在有多年合理减脂经验的人中也是如此。
原因②减脂进度与自己的期望值不一致会让你感到沮丧。
误区5、认为快速减肥一定比缓慢减肥好
每个人都想尽可能快地减肥，瘦身的根本在于可维持性，快速减肥的结果很难维持。
原因：
快速减肥的饮食和运动手段，不能作为一种习惯保留。
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