全部分类
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发布:2024-09-16 11:39:07 完美小编
瘦腿动作有双手抬高蹲马步和双腿交替后蹬。
将双手抬高并保持马步姿势,每天坚持反复练习。在每次进行时,双腿缓慢下蹲,双手尽量向上伸展,手臂应贴近耳朵,然后向下观察,直到看不到脚尖为止,保持此姿势1到2分钟,接着站直,反复进行。初期时每组可做10次,逐渐增加到15次、20次,甚至30次。每次锻炼的时间控制在20到30分钟之间,这样可以有效减少大腿前侧和臀部的多余脂肪。
双腿交替向后蹬。这个动作可以选择趴在瑜伽垫或床上进行,也可以站立完成,双腿尽量向后伸展,保持膝盖直立,大限度地扩展动作幅度,单脚站立后再收回。如果采取趴着的姿势,则可以双脚一起进行,保持约两分钟后放松,反复练习。建议每天进行2到3次,每次完成20到30组,持续时间控制在20分钟左右,能够有效减少大腿部位的脂肪,同时也能使臀部更加紧致。
瘦腿动作需要长期坚持,可能才有结果,如果感觉过程比较缓慢,必要时也可以考虑做腿部四维环吸抽脂术瘦腿。
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