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怎么改善假胯宽?
发布:2024-09-05 09:48:04 魔法编辑
怎么改善假胯宽?
假宽胯的宽度可以通过锻炼来进行调整，主要是因为股骨与身体中线之间的倾斜角度过大，导致股骨向外“突出”，从而在视觉上形成假髋的结果。这种情况会使腿部显得更短。正常情况下，股骨头与颈部的夹角大约为125°。如果倾斜角度过于明显，不仅影响外观，还可能导致臀部承受更大的压力等负面影响。内旋的下肢稳定性较差，容易导致膝盖受伤。此外，由于臀部肌肉力量不足，核心肌群也相对薄弱。长期保持内旋姿势还可能发展成型腿、视觉上腿部显得短小、臀部扁平等问题。不喜欢锻炼、臀部下垂的人看起来更矮，这也是假宽胯的一个主要原因。获取胯部宽度时，宽的位置通常是在大腿根部，看起来会非常明显。这会导致胯部视觉位置的下移，使得腿的长度从大腿根部开始，原本的长腿瞬间变得短小。整个人的身高看起来比实际矮，且大腿也会显得更加粗壮。
1、双腿并拢站立，肘部弯曲放在腰部两侧，就像开始比赛一样。
2、右腿保持站立，弯曲左膝，尽量抬高。像跑步一样摆动双手。
3. 将左腿向后推，手和肘之间交换方向。
4、换左腿，保持站立，重复上面相同的动作程序。
5、重复 15 次后换边。
温馨提示：注意脚底内侧，否则容易站不稳。
动作好处：锻炼核心力量，增强平衡能力。
跪在瑜伽垫上，左腿向一侧延展，脚背保持平直；右手高举过头，挺直背部，伸展右臂，左手触碰左脚，身体向左侧弯曲；感受身体一侧及大腿的拉伸，保持这个姿势约20-30秒，然后换另一侧。此姿势有助于拉伸大腿及两侧肌肉，减轻假臀部的宽度。接下来进行对角拉伸，站立于瑜伽垫上，左腿侧向跨开，右腿保持笔直，感受大腿的拉力；右手高举至头顶，手掌伸展；身体紧贴左大腿，右臂与右腿保持在同一条直线上，左手触地以提供支持；深呼吸，保持20-30秒，然后换另一侧。这个动作将助您进一步拉伸并恢复活力！
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